Сколько можно есть сладкого без вреда для здоровья?
23 Февраль 2022
Без сладостей не могут прожить многие люди, но сколько можно есть конфет и в целом сладкого в день без вреда для здоровья – знают немногие.
Врач Татьяна Бочарова рассказала, что по рекомендации ВОЗ взрослый человек без вреда для здоровья в день может есть 25-50 граммов сахара, иначе возрастает риск диабета второго типа и ожирения.
В дневную норму, по словам врача, входит не только сахарный песок, но и консервированные овощи, готовые завтраки, соусы, кетчупы, мюсли, десерты и обезжиренные молочные продукты, передает Sputnik.
Чтобы понимать, сколько сладкого можно есть без вреда для здоровья, надо внимательно изучать этикетки с составом продукта, где указана информация о том, сколько содержится сахара на 100 грамм, рассказал врач Олег Серебрянский.
Врач отметил, что безопасной нормой потребления сахара без вреда для здоровья считается около 40 граммов в день – это примерно 6 чайных ложек чистого сахара, 4 конфеты (около 10 г шт.), 4 печенья (около 10 г шт.), один очень маленький кусочек торта или 2 шарика мороженого (одна порция около 20 г).
Сахар способствует выработке гормона радости – серотонина, поэтому тягу к сладкому врачи чаще всего объясняют психологическими причинами – плохим настроением, недосыпом или стрессом. Тем не менее, не всегда на сладкое тянет только от стресса и недосыпа.
Потребность в сахаре предупреждает также и о недостатке микроэлементов, витаминов или других заболеваниях, поэтому специалисты рекомендуют своевременно обследоваться.
Самым частым последствием чрезмерного употребления сахара является ожирение, которое, в свою очередь, выступает отягчающим обстоятельством при течении подавляющего количества заболеваний.
Чтобы побороть тягу к сладкому, нужно, во-первых, проверить, не имеет ли она медицинского характера, во-вторых, есть несколько простых рекомендаций, которые позволят употреблять меньше сахара.
Увеличить физическую активность.
Сбалансировать рацион питания. В нем обязательно должны присутствовать жиры, клетчатка, сложные углеводы.
Не пропускать приемов пищи. Чувство голода легче всего заглушить сладостями, но это плохой вариант.
Пейте воду вместо чая и кофе.
Paylaş:
